睡眠质量与健康息息相关，特别是对于孕妈妈来说，睡眠不足不仅对自身有不利影响，还会影响到腹中宝宝的健康。

　　但是很多孕妈妈在怀孕期间都会出现失眠的情况，这是怎么回事呢？

　　1 孕晚期失眠的原因

　　1、到了孕晚期，孕妈妈们更加担心，担心分娩时的疼痛，担心自己能否安全分娩，担心胎儿的健康。过度的忧虑使神经系统处于紧张状态，难以入睡。

　　2、孕晚期孕妇的子宫对膀胱的压力增大，出现尿频、尿急的症状，频繁上厕所会打断睡眠的连续性。

　　3、孕晚期孕妇的身体负担变重，躺下休息时很难找到一个舒适的姿势，导致胸闷、呼吸不畅，睡眠质量低。

　　4. 妊娠晚期，胎儿生长快，对营养的需求大，是缺钙的高发期。孕妇容易出现抽筋、背痛、牙齿松动等。这些身体的疼痛会引起不适，从而影响睡眠。

　　失眠本身对孕妈妈和胎儿的影响不大，但经常失眠带来的烦躁不安会导致孕妈妈内分泌失调，胎儿也会受到孕妈妈不良情绪的影响，进而表现为胎动多、胎心快。

　　当然，长期失眠也会影响孕妈妈的抵抗力和生活质量。

　　2孕期失眠该怎么办

　　舒适的睡姿很重要

　　最好的体位通常是在左侧睡觉。但是，不可能整晚只保持一种睡姿，这样也会增加孕妈妈的焦虑，导致失眠。

　　事实上，在医学上，在孕晚期没有只躺在左边的说法，否则会导致胎儿缺氧。即使是平躺，一般情况下也不会影响到胎儿的血氧供应，只是已经出现仰卧位低血压的孕妈妈需要尽量避免长时间平躺。

　　睡觉的过程中，人不会一直保持一种姿势，所以不要过于强求姿势。

　　睡觉时要选择软硬适中的枕头，以及让颈椎感到舒适的枕头。侧卧时，在腰后垫一个小垫子，以缓解腰部疼痛。

　　3 注意饮食，帮助睡眠

　　孕妈妈晚餐避免吃含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，睡前避免喝太多水，以免影响睡眠。

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因，尽量少吃辣椒、大蒜、洋葱等，会引起胃部灼热感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，这也会导致失眠。

　　4.适量补充钙质

　　到了孕晚期，孕妈妈的腿经常抽筋，很大程度上影响了睡眠质量。应及时补充钙、镁和B族维生素。此外，睡前喝一些温牛奶也可以缓解抽筋，帮助睡眠。

　　创造一个良好的睡眠环境

　　孕晚期睡觉时尽量单人单间，避免高噪音环境，避免声光刺激，空气流通，湿度要保证；秋冬季节如果担心雾霾严重，可以购买一台空气净化器。

　　睡前少玩手机

　　睡觉后尽量少看手机或平板电脑，可以看一些让人情绪平和的书，或者和老公聊聊一天的生活，等待睡眠的到来。

　　睡眠时间，白天不要午睡过久，以免影响晚上的睡眠质量。孕妈妈尽量在晚上10点前做好睡眠准备，晚上11点前已经进入睡眠状态，这种状态最好能持续到第二天早上6点。