根据便秘的流行病学调查，便秘的发病率在3.4%到27.2%之间。东芬兰大学的一项研究发现，高达40%的妇女在怀孕期间和分娩后患有便秘，而且便秘的发生率随着年龄增长而增加。

　　此外，母亲在产后患上慢性便秘的可能性远大于男性。

　　便秘的痛苦，只有亲身经历过的人才能理解。那么，如何判断你的便秘，什么原因导致便秘？

　　如何判断我是否有便秘？

　　如果你有以下2个或更多的症状，你应该注意：不经常排便，每周少于3次；大便太干太硬，形状像羊粪；排便时用力；有排便不完全的感觉；如果你有这些症状超过6个月，就称为慢性便秘。

　　导致便秘的原因。

　　1.骨盆底肌肉的放松。

　　盆底肌肉中的耻骨直肠肌在控制排便方面起作用：控制排便时，耻骨直肠肌收缩，排空时，耻骨直肠肌放松。

　　在功能性便秘患者中，耻骨直肠肌在排便时矛盾地收缩，导致排便时肛门外括约肌和骨盆底肌肉的活动难以协调。

　　产后母亲，尤其是多胎之后，更容易患便秘和痔疮，只有当我们的身体处于直肠正下方的肛门位置时，才有可能排便。

　　在怀孕期间，随着胎儿的成长，腹部的压力增加，盆底肌肉松弛，这反过来又导致盆腔器官脱垂。阴道后壁膨胀，子宫突出，所有这些都压在直肠上，当直肠被推成直角时，直肠的这一区域仍然是斜空的，总有少量的粪便留下，无法提取。直肠炎。

　　在形成便便的过程中，水分不断被吸收走，当肠道内水分、纤维少时，便便就容易干硬，排便的难度就大大增加。

　　当大脑处于高压状态时，会完全忽视排便的要求，导致无法排空肠道，久而久之，很容易使直肠对粪便不敏感，造成功能性便秘。

　　糖尿病或甲状腺疾病引起的代谢问题。

　　几个器官和同一组织的几个部分的疾病，也叫系统性疾病，如银屑病、多发性软骨炎、风湿病等，其中便秘是一种并发症。

　　神经系统疾病。这些疾病包括脑血管疾病、周期性麻痹、进行性肌营养不良症、强直性肌营养不良症、共济失调等等。在这些人中，对肠道运动的控制是有限的。

　　如何改善便秘的情况？

　　1.加强骨盆底肌肉的训练

　　通过电刺激加强盆底肌肉，提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进盆底血液循环，提高盆底肌肉的强度。

　　生物反馈训练可以将不易察觉的生理活动信息转化为可见和可理解的信号，提高盆底训练的效果，改善外括约肌和盆底肌肉的功能协调，促进排便。

　　每天注重训练盆底肌肉以有效预防便秘也很重要。

　　2、养成良好的排便习惯。

　　大多数人在家里都是坐在马桶上。坐在马桶上的正确姿势是抬高双脚，使膝盖高于臀部，这样可以减少肛门直肠角的尖锐度。另外，肠道活动在早晨起床后和饭后最为活跃，所以排便最好在早晨或饭后2小时内。

　　多吃蔬菜、水果和富含可溶性纤维的食物，如蘑菇、银耳和海藻，以及一些富含纤维和微量元素的种子，如烤杏仁、瓜子和亚麻籽，以及富含维生素A的胡萝卜和深绿色蔬菜，效果更好。确保良好的水合作用，每天平均喝6-8杯水，避免喝浓茶。

　　对于患有导致便秘的疾病的患者，要治疗潜在的疾病并增加运动，以缓解便秘的症状。

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