在秋季分娩的母亲是最幸运的，因为不仅天气宜人，而且在这个收获季节，她们还可以享受每月一次的 "滋补餐"，即应季水果、蔬菜和谷物。

　　专家建议怀孕第一个月的母亲吃一些野菜。它们营养丰富，蛋白质和矿物质的含量比栽培蔬菜高20%。

　　例如，蕨类植物的铁、胡萝卜素和维生素C含量分别比卷心菜高13倍、1.6倍和8倍。另一个例子是马兰花，它的铁含量比苹果高30倍，比橙子高10倍。

　　秋季盛产的最著名的绿叶蔬菜是菠菜和甘蓝。菠菜富含叶酸和锌，而甘蓝是钙的良好来源。

　　如果你在月经期间能每天吃一份大的蔬菜沙拉是最好的。甘蓝、洋葱、西红柿、红黄椒和黄瓜，用少许盐和橄榄油调味，不仅能增进食欲，还能提供哺乳期母亲全天所需的大部分维生素、矿物质和其他营养成分。

　　许多类型的坚果也在秋季收获，如花生、栗子和核桃。专家建议每天适量食用坚果，以其所含的不饱和脂肪取代油和肉中的饱和脂肪。然而，由于坚果的高热量和高脂肪含量，你每天的摄入量不应超过28克。

　　秋天也是大豆大丰收的季节。准妈妈们可以让家人拿一些刚收割的大豆，用它们制成豆浆，每天饮用。与其他季节相比，秋季的新大豆在蛋白质和微量元素方面要丰富得多。

　　用秋天的新红薯做红薯蘑菇排骨汤，不仅可以补脾、清胃肠、活血、补肾，还可以改善产妇血虚，促进毒素快速排出体外。

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