俗话说，"春困、夏乏、秋盹，还要冬眠"，进入夏季，"夏乏 "是我们不能忽视的话题。为什么你总是感到疲惫？日本经济新闻》写道，如果你想解决 "夏季疲劳 "的问题，你必须从正确的饮食开始!

　　多吃富含抗氧化剂的食物来对抗疲劳

　　菏泽供卵中介包性别套餐

　　1、在日本，由大阪市产业振兴中心、大阪市立大学和阪急阪神酒店开发的 "抗疲劳料理 "受到了日本人的欢迎。这些 "抗疲劳菜肴 "是什么？有三文鱼、鸡肉、蘑菇、辣椒和西红柿制成的照烧菜，有菠菜蒸鸡的套餐，还有金枪鱼、鲣鱼和其他海鲜与蔬菜组合的各种菜肴。

　　2、乍一看，这些只是普通的食谱，但它们如何能对抗 "夏季无聊"？事实上，诀窍是选择富含抗氧化剂的食材。身体运动或大脑思考后，通过呼吸进入体内的部分氧气会变成活性氧。活性氧是肌肉代谢的有害产物，也被称为身体废物（如自由基、丙二醇、腐胺等）。据东京海事大学的特聘教授矢泽和义（Kazuyoshi Yazawa）说："活性氧会对肌肉和神经细胞造成损害，使人感到疲劳"。

　　3、疲劳的罪魁祸首是活性氧而不是乳酸

　　长期以来，人们认为疲劳的罪魁祸首是乳酸，但事实上，"活性氧的影响更大"。纠结的是，活性氧不仅会在新陈代谢过程中产生，而且如果一个人精神紧张，会不自觉地摄入更多的氧气，在生命活动过程中没有被身体消耗的氧气就会变成活性氧，加重身体的疲劳。

　　此外，建筑物在夏季有大量的空调，如果你在建筑物中不断走动，身体感受到的温差太大，这也会导致体内活性氧的增加。正是食物中的抗氧化剂可以抵消活性氧的负面影响。

　　根据大阪市立大学和东京海洋科学大学的一项联合研究，鲑鱼中的虾青素和鸡胸肉中的咪唑二肽能有效对抗活性氧。Ichiryo Yazawa解释说："虾青素能消除活性氧，而咪唑二肽对受损细胞有修复作用"。此外，富含L-肉碱的鲣鱼、富含α-硫辛酸的西红柿和土豆、富含辅酶Q10的菠菜和沙丁鱼，对抑制活性氧都有好处。

　　其他食物也有利于减轻疲劳，Yazawa重点介绍了鱼中的二十二碳六烯酸（DHA）和蘑菇中的β-葡聚糖，他说这些食物具有 "防御病原体的免疫作用"，"提高红血球的携氧能力 "和 "促进代谢"。他认为这些物质有三个主要功能："对病原体的免疫力"，"改善红血球的氧气运输能力 "和 "促进新陈代谢"。例如，DHA作用于血管的细胞膜，改善其灵活性并抑制血压的上升；β-葡聚糖改善了白血球的功能，从而加强了免疫系统。

　　我每天可以吃多少来抗击疲劳？每天至少有6毫克的抗氧化剂。

　　我每天应该服用多少种抗氧化剂来对抗疲劳？例如，每100克鲑鱼中含有约2毫克虾青素，"但人体每天至少需要摄入6毫克才能有效地抗击疲劳，"Yazawa说，因此一个人每天至少应该吃300克鲑鱼才有效。但要每天都吃就不那么容易了。

　　从平衡饮食的角度来看，长期局限于一种营养素是不可取的，日本国家健康与营养研究所营养部主任南惠子说："最好是吃不同营养素的组合。为了减少疲劳，重要的是要吃足够数量的三种主要营养物质--碳水化合物、蛋白质和脂肪，但维生素也发挥着重要作用。为了让自己保持精力充沛，不要随便不吃早餐，饿了就选择健康和适当的小吃，注意不要暴饮暴食。选择正确的进食时间也是非常重要的。